бодибилдинг тренировки новичка

Подъем на носки 3 х 10-12 повторений

Жим ногами 3 х 8-10 повторений

Приседание со штангой на плечах 3 х 8 повторений

Выполните любые два упражнения для мышц пресса

Разминка около 10 минут

День 2 (Среда или четверг) Мышцы пресса, ноги и трицепс.

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта 3 х 8-10 повторений

Подъем штанги на бицепс 3 х 8 повторений

Тяга штанги в наклоне/Тяга штанги в наклоне обратным хватом (1-ая/2-ая тренировка) 3 х 8-10 повторений

Становая тяга 3 х 8 повторений

широким хватом 2 х 10 повторений и 3 сет до отказа

Разминка 5-10 минут

День 1 (Понедельник или вторник) Мышцы спины и бицепс.

Программа тренировок для новичков

Сплит (с англ. - Разделять на части) согласно этой программе, определенная группа мышц прорабатываются в определенный день.

Представленная программа тренировок для новичков подойдет для большинства начинающих атлетов. В этой статье для начала я представлю саму программу тренировок, это будет трех дневная сплит программа, а после вы узнаете несколько рекомендаций, которые помогут вам в достижение ваших целей в .

Данная программа тренировок для новичков поможет ускорить набору мышечной массы и увеличить силовые показатели.

Программа тренировок для новичков

Программа тренировок для новичков

Программа тренировок для новичков - Бодибилдинг и Фитнес на B--F.RU